specialista bezpečnosti práce a požární ochrany

Cvičení a odpočinek

image012  Obrázek zdroj: Metro 14. 2. 2000

V mnohých zaměstnáních je vhodné vznikající zátěž kompenzovat cvičením. Někde jsou tato cvičení povinná, jinde dobrovolná.

Cvičení nejen do kanceláře

Nejen pro práci v kanceláři jsou vhodné následující cviky. Budou se vám hodit kdekoliv nejen při práci s počítačem.

image013Cvik k snížení zrakové únavy a relaxace šíje

Poloha: sed na židli u stolu. Lokty opřeme o stůl, hlavu opřeme o dlaně tak, aby byly miskovitě přiloženy přes zavřené oči. V této poloze relaxujeme přibližně 30 sekund. K zvýšení účinnosti relaxace dlaně před přiložením na oči třeme několik sekund o sebe, aby se zahřály.

image014Uvolnění ohýbačů a natahovačů zápěstí

Poloha: sed na židli.

Pohyb: obě dlaně s nataženými prsty přiložíme těsně k sobě, paže a předloktí jsou opřeny o trup. Střídavě překlápíme spojené dlaně do stran. V krajních polohách výdrž 6 až 8 sekund.image015

Protažení celého těla

Poloha: stoj rozkročný, ruce přiložené na ramena, lokty u těla.

Pohyb: vzpažit, výpon na špičky a protáhnout prsty u rukou, nádech, setrvat asi 3 s a návrat do výchozí polohy.

 

 

Odpočinek

image016

Důležitou součástí pracovního režimu může též být odpočinek. Opět někde dobrovolný a někde vyžadovaný právními předpisy. Zákoník práce v § 103 po zaměstnavateli požaduje, aby těhotným zaměstnankyním, zaměstnankyním, které kojí, a zaměstnankyním-matkám do konce devátého měsíce po porodu přizpůsoboval na pracovišti prostory pro jejich odpočinek. Prováděcí předpis, nařízení vlády č. 361/2007 Sb., k tomu v § 55 dodává: „Prostory určené pro odpočinek těhotných a kojících zaměstnankyň musí umožňovat odpočinek v leže“.

Umožnění spánku v práci doporučují i experti. Siesta v práci prý podporuje produktivitu práce a podněcuje tvůrčího ducha. Podle studie britské agentury Arup instalace lůžek v kancelářích zvyšuje zisk firem.

Obrazek zdroj: Mladá fronta Dnes 11. září 2004

vas_nazor_6 

 

Vyhledávání